[البرواز و الصورة]

يلعب فيتامين "D" دوراً هاماً في صحة الإنسان بدءاً من العظام وصولاً إلى الجهاز المناعي ، و ذلك لأن هذا الفيتامين يعزز من قدرة ترسب المعادن داخل العظام . فبدون فيتامين "D" تفقد عظام الجسم قوتها و تصبح ضعيفة و هشة . و عندما ينخفض معدل فيتامين "D" في الجسم يصبح الجسم عرضة لكثير من العدوى . و قد ذكر تقرير نشره موقع "بولد سكاي" المعني بالأمور الصحية المصادر التي يمكن للإنسان من خلالها الحصول منها على فيتامين"D" و هي 5 مصادر :

1 - أشعة الشمس

المصدر الرئيسي لفيتامين "D"أشعة الشمس، حيث إن الجسم يمتص 90% من احتياجاته من فيتامين "D" عبر الجلد أثناء التعرض لأشعة الشمس بحسب خبراء التغذية . لكن من المهم التعرض لأشعة الشمس إما قبل الساعة 11 صباحاً أو بعد الرابعة مساء، حتى تتحاشى تأثير الأشعة الضارة على الجلد.



2 - الأسماك

الأسماك مثل السالمون و السردين و التونة غنية بفيتامين "D" لذا فإن تناول الأسماك بصفة يومية يضمن حصول الجسم على احتياجاته اليومية من هذا الفيتامين الهام لصحة الجسم .



3 - البيض

البيض من الأطعمة الغنية بفيتامين "D" و تناول بيضتين يؤمنان حصولك على ثُمُن احتياجك من الفيتامين .



4 - منتجات الألبان

منتجات الألبان أيضاً غنية بفيتامين "D" و تناول كوب من "الزبادي" يومياً يؤمن لك احتياجاتك اليومية من ذلك الفيتامين الحيوي .



5 - زيت كبد الحوت

زيت كبد الحوت غني بفيتامين "D" و في مطلع القرن العشرين اكتشف العلماء أن زيت كبد الحوت يساعد في الوقاية من مرض "الكساح" الذي كان يصيب الأطفال بكثرة في ذلك الوقت نظراً لنقص فيتامين "D" في الجسم و كان يؤثر على العظام و يتسبب في ضعفها و لينها . كما أن زيت كبد الحوت غني أيضاً بفيتامين "A".