[شفافية]

كيف تتجنب آلام الرقبة ؟





1ــ تجنب الوقوف بطريقة خاطئة لأن ذلك يؤدي إلى ارتخاء العضلات المحيطة بالرقبة وإجهاد مفاصلها .

2ــ تجنب الجلوس بطريقة مائلة؛ لأن ذلك يتسبب في دفع الرأس إلى الأمام وإجهاد عضلات الرقبة.

3ــ تجنب النوم على وسادة منخفضة جداً أو مرتفعة جداً أو النوم على البطن مع ثني الرقبة .

4ــ تجنب حمل الأثقال أو الحقيبة على كتف واحدة لفترات طويلة .

5ــ تجنب التركيز الزائد والمستمر أثناء القيادة أو مشاهدة التلفاز .

6ــ عدم ثني الرقبة إلى أحد الجانبين لمدة طويلة عند استخدام الهاتف .

7ــ عدم ثني الرقبة للأمام أثناء الأعمال المكتبية أو استخدام الكمبيوتر لفترات طويلة .

8ــ عند الوقوف يجب أن يكون العنق والظهر مستقيمين والقوام معتدلاً مع استخدام العضلات لإسناد الجسم .

9ــ عند الجلوس يجب أن يكون الظهر منتصباً مع استخدام وسادة صغيرة خلف الظهر

وتجنب بروز الرأس إلى الأمام وتجنب الجلوس لفترات طويلة .

10ــ عند النوم يجب استخدام وسادة متوسطة الحجم ويفضل استعمال الوسادات الطبية .

11ــ أداء بعض التمارين التي تقوي عضلات الرقبة وتزيد من مرونتها

مما يؤدي إلى حماية العمود الفقري والغضاريف على المدى الطويل .