[سندباد]

يواجه الكثير منا المشاكل التي تسبب التوتر النفسي و الضغط العصبي خاصة مع الأحداث السياسية و ما يشاهدة الناس ويتابعوه من أخبار و لكن على كل شخص ان يتعلم كيفية التعامل مع هذا القلق لأن القلق و التوتر يسببا الكثير من المعانا و المشاكل الصحية, من أهم هذه المشاكل:

تأثيره على المخ و الأعصاب:

يسبب التوتر الصداع, الشعور باليأس, فقطان الطاقة, العصبية و تغير في شهية الأكل بالزيادة أو ا لنقصان, يسبب التوتر أيضا مشاكل في التركيز و في الذاكرة غير أنه يؤثر على النوم و يسبب الأرق. هناك مضافات أخرى مثل نوبات الذعر و الجزع و الإكتئاب.

تأثيره على الجلد:

يزيد من ظهور حب الشباب و يسبب مشاكل عدة.

العضلات و المفاصل:

يسبب القلب آلام في العضلات و إرهاق خاصة في الرقبة و الكتاف و الظهر. قد يتعرض الشخص لانخفاض في كثافة العظم.

القلب:

الزيادة في معدل ضربات القلب و الإصابة بارتفاع في ضغط الدم. زيادة في الكولستيرول و زيادة احتمال الاصابة بالسكتة القلبية.


الجهاز الهضمي:

يسبب التوتر و الشعور بالقيء و الحرقان و يسبب زيادة في الوزن, و يؤثر على البنكرياز فيزيد من خطر الإصابة بمرض السكر. يؤثر على الأمعاء فيسبب الأسهال أو الإمساك و مشاكل في الهضم.

الجهاز التناسلي:

عند السيدات يسبب التوتر عدم انتظام في الدورة و الشهرية و تكون مؤلمة أكثر. عند الرجال قد يصاب بضعف جنسي و نقصان في عدد الحيوانات المنوية و نقصان في الرغبة الجنسية لكلا منهم.

جهاز المناعة:

نقصان في المناعة فيزيد معدل الإصابة او يكون الشفاء صعب.

[البرواز و الصورة]

أنت ذكرت التشخيص لكن ماذكرت الحل ؟ قلت فقط أن كل واحد يجب أن إيعرف كيف يتعامل معة لكن ما قلت كيف ؟ و هذا كلام عام و لا يفيد القارئ لان التشخيص نص و الحل نص .

[سندباد]

التغلب على التوتر العصبى و الضغط النفسى

أثناء الشعور بالضغط العصبى تكون كل أفكارك و مواردك محتبسه فى التفكير فى أمر معين و لهذا لا يكون عندك أى استعداد لسماع شىء جديد أو التفكير فى شىء جديد, و أن حدث تجد ان الضغط قد زاد و انك أصبحت منهكا حتى و ان كنت لم تعمل الا فتره و جيزه جدا

خطوات التغلب على التوتر العصبى و الضغط النفسى

- كل طعاما صحيا

-تأكد انك تحصل على قدر كافى من النوم

-أعلم انه يمكنك التحكم فى مشاعرك ان اردت و لكن ذلك يمكن حدوثه قبل ان تتفاقم المشاعر

-أكثر من الخضر و الفاكهه

- أبتسم او اضحك ان امكن

-اعرف اضرار الضغط النفسى حتى تتحفز لتجنبه

- تخلص من كل ما يصيبك بالضغط سواء ان كان مكان تجلس فيه او حتى عملك

-تاكد من الجلوس فى مكان هادئ بعيدا عن الضوضاء و المؤثرات الخارجيه.

- اذا كان العصبى مصحوبا بغضب فأفضل شىء يمكنك فعله هو ممارسه الرياضه ان امكن

[البرواز و الصورة]

حاول أخي العزيز التفكير في الحل قبل النسخ و اللزق , شلون يعني اكل خضرة و انام كويس ؟ اللي عندة مشكلة ما أعتقد أنة راح ينام كويس أو لة نفس ياكل خضرة . أكيد كل واحد لة طريقتة في التعامل مع التوتر حسب شخصيتة و حسب سبب التوتر لكن بعض الاقتراحات مثل اللي ذكرتها احسها نظرية أكثر منها عملية .