[البرواز و الصورة]

ليست التمارين الرياضة وحدها المسؤولة عن بناء عضلات متناسقة لجسمك بل إن هناك أيضا بعض الأطعمة التي تلعب نفس الدور في بناء العضلات بشكل صحي، نذكر منها : البروكلي البروكلي هو مصدر غني بالألياف ويمكن أن يساعد في نمو العضلات و هو غني أيضا بفيتامين A , B و غيرها من المعادن و المواد المغذية الضرورية . البيض , البيض هو مصدر كبير للبروتينات و أحماض أوميغا 3 الدهنية , و هو هام لنمو سليم للعضلات , و الاستهلاك المنتظم من البيض يمكن أن يساعد كثيرا مع نمو العضلات . الكركم ، و هو من العناصر الطبيعية التي تساعد في نمو العضلات وإصلاحها ، و خلط مسحوق الكركم مع الحليب الفاتر له قدرات شفاء كبيرة من آلام العظام و الروماتيزم . الزنجبيل ، الزنجبيل هو عشب يخفف من آلام العضلات ، الاستهلاك المنتظم من الزنجبيل يزيد من قدرة التمرين الرياضي و فائدته و يساعد في نمو العضلات . بذور عباد الشمس , تحتوي بذور عباد الشمس علي بروتينات ضرورية جدا لنمو العضلات لذا فمن الضروري جدا أن تعتمدي علي استهلاك الأطعمة التي بها كمية عالية من البروتين . الأسماك الدهنية ، الأسماك الدهنية كالسردين والسلمون والماكريل في الأنظمة الغذائية يساعد بصفة كبيرة في نمو العضلات .الأناناس ، تناول طبق من هذه الفاكهة الغنية بالبروتين بعد جلسات التمرين الرياضي مهم جدا لتعزيز نمو العضلات , بالإضافة إلى توفير الفيتامينات والمعادن وغيرها من المواد الغذائية الحيوية و تعويض الجسم بالماء والأملاح الهامة في حالة إتباع نظام لتخفيض الوزن . زيت الزيتون ، يساعد بشكل كبير في نمو العضلات ، استبدلي الزيت النباتي بزيت الزيتون وستلاحظين أن عضلاتك تنمو بطريقة طبيعية , و كذلك يمكنك إضافته إلى السلطات .